今，私が読んでいる本で，良いものを紹介します．
書名：人生をかえる習慣のつくり方 Better than Before 著者：グレッチェン・ルービン 花塚恵訳 出版社：文響社
はじめは人が習慣をつくり，それから習慣が人をつくる，ジョン・ドライデン
人はどうすれば思い通りの自分になれるのでしょうか．習慣を変えることで生き方が変わります． ではどうすれば習慣を変えることができるのでしょうか？
まず，自分の特性を知り，自分に合う方法で変えていくのが良いといいます．
その方法が具体例とともに紹介されています．
参考 素材語句
はじめに 習慣が変われば人生が変わる，自制心より習慣の方が強い，決断が要らない，自動化する，不安が軽くなる，7つの良い習慣，①健康的な食生活，②定期的な運動，③お金と賢く付き合う，④リラックス上手になる，⑤先延ばしせず成し遂げる，⑥整理整頓できる，⑦人とのつながりを深める，習慣は自分の為にある
知る 人は4タイプにわけられる，
アップホルダー(約束を守る人)
クエスチョナー(疑問をもつ人)
オブライジャー(義務を果たす人)
レブル(抵抗する人)
特質の長所・短所を生かすこと，成功者の真似はしない，自分に合う習慣の組み合わせをつくる
- 身につける 測定する，測定にはエネルギーが要る，土台となる習慣
①睡眠
②健康
③食生活
④整理整頓
人によって重要度が違う，先延ばししない方法，予定に入れる，終わらせたいことリストをつくる(期日があるものを含めない)，人に見られていること
変わる リスト化できれば9割達成，始めの一歩，ハードルを下げる，習慣は中断するな，「とりあえず」が習慣化してしまう，禁煙にはショック
絶つ なければ欲しくならない，もういらない，やり易さ，やり難さ(衝動を抑える)，楽しさ，
条件式をつくる，○○なら●●する，例外を限定的に認める，ただし抜け道は無し，
①悪い見返りを許さない，
②先延ばししない，
③こじつけて逃げない，
④どうしようもないと言い訳しない，
⑤わざと屈服しない，
⑥ノーカウントで逃げない，
⑦根拠ない理由で止めない，
⑧他人の為と言い訳しない，
⑨開き直りして止めない，
⑩とるに足らないとして積み重ねをやらない，
言い訳を探すのと習慣を続けることのどちらが大切なのか？，15分経てば強い欲求は消える，気をそらす，環境を変えて気をそらす，
ご褒美は害となる， 良い習慣こそがご褒美，ゴールが習慣のお終いになるのでゴールの前に次のゴールを決めておく，
定着しにくい習慣を贅沢とみなす(散歩，遠足など)，贅沢の量を減らして特別感を出す，2つ3つを組み合わせる，組み合わせで止めたい習慣も止められる
- 発見する 相反する目標があると心の霧が晴れない，霧を晴らす，予定に入れる，ブライトラインルールをつくる(〇〇はしない，○○は3つまでなど)，後ろめたい習慣は止める，
習慣とアイデンティティは結びついている，他人からの影響は大きい，歯磨き中に片足で立つ，自分を第三者として自分をマネージする，
理想郷での毎日
https://www.youtube.com/watch?v=xZdl0kRFG7w
Gretchen Rubin: "Better than Before" | Talks at Google
https://www.youtube.com/watch?v=gBNEVXg2CNU
Gretchen Rubin: The 4 Ways to Successfully Adopt New Habits
今日はこれまで．ではまた．
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